FITNESS LESSONフィットネスレッスン
ピラティス クラス紹介
- ベーシック
- ピラティスの基礎を習得することを目的とし、身体のバランス・体調を整えていくクラスです。
- バランス・メンテ
- 動きの中で自身の身体の歪みに気付き、自らの意識で調整していくことを目指すクラスです。
- デトックス・ボディ
- コアの強化、正しい骨格へと導くことによって血液、リンパの流れ、体のめぐりを良くし、デトックスを促します。
- ゴルフピラティス
- 骨盤と背骨を安定させるコアの筋肉を鍛えて身体の軸を安定させ、肩甲骨・股関節・背骨の可動性も高めてスイング・飛距離をUP！！
自分でコントロールして呼吸や筋肉を使うトレーニングで身体感覚を深めて、集中力や動きの正確性を高めていきます。 - ピラティスストレッチ
- 骨格の可動域を広げ筋肉を柔らかくしていき柔軟性を高め、緊張やストレスもリセット。そしてコアを意識し筋力バランスも高め芯から整えて歪み改善。運動が苦手な方やゴルフ前にも最適です！
- ゴルフストレッチピラティス
- 呼吸やストレッチで身体を徹底的に弛め、肩甲骨・股関節・背骨、本来の可動性を取り戻していきます。
スムーズに動ける身体を作りたい方や怪我をしにくい身体を作りたい方、ゴルフで使った身体をケアしたい方にも◎ - エンジョイピラティス クールダウン
- ゴルフ後のクールダウンを兼ねたピラティスクラスです。ストレッチも取り入れつつ、ゴルフ後の体をピラティスで楽しく整えていきましょう。
- エンジョイピラティス ウォームアップ
- 楽しくウォームアップできるピラティスクラスです。ウォームアップは怪我を予防し、パフォーマンスアップにもつながります。ゴルフ前にピラティスで体をあたためていきましょう。
- アドバンスピラティス
- ピラティスベーシックに慣れてきた方はさらに細かく身体を整えていきましょう。
＊ピラティスとは
コア(体幹芯部)を意識し、体をコントロ ールすることができるようになることを 目的としています。 体幹を安定させることは、腰痛予防からスポーツ全体における機能向上へとつながります。
- 体が硬いけど、大丈夫？
- 最初から柔軟性は求めません。呼吸を通して、ゆっくりと動かしますのでストレッチ効果もあり、徐々に柔軟性もついてきます。更に、柔軟性をお求めになりたいかたは、ヨガをお勧めいたします。
- 日頃、運動してないけどOK？
- 全く運動能力は、必要ありません。ゆっくりとした動き方を学びながら、心身共にリラックスし、運動というよりは、まるでマッサージをされにいらした様な気分になられるはずです。
- どんな姿勢で行うの？
- 基本的にマットを利用し、床の上に仰向けになり、呼吸を通し動いていきます。
- 基本をマスターし、次のステップに進めるのはどれくらい？
- 基本をマスターするには、週2回ペースで１ヶ月、週１回ペースで２ヶ月くらいです。
- 体型は変わりますか？
- 変わります。体を動かす時に、心を集中させ、使う所に意識を集中させるので自然に姿勢が整えられ、体型もバランスのとれた美しさを保てます。
- ウェアは、どんなものを着ればよい？
- 動きやすいものであれば、大丈夫です。基本的には裸足ですが、寒いときは靴下を履かれても大丈夫です。シューズは必要ありません。
- 痩せますか？
- 有酸素運動ではありませんので、極端な燃焼効果はありませんが、体型が変化することにより、ボディーラインが美しくなります。更に減量をご希望の方には、キックボクシングをお勧めいたします。
- 集中力UPって、どのようにやるのですか？
- 呼吸と同時に頭で体を意識しながら動かすことで、ご自身の体の動きに敏感になり、また、同時にご自身の体幹を意識できます。 動き・体幹を感じられることで、意識を、動き・体幹に集中させることができるようになります。 まさに、集中力の塊です。
- ヨガとはどう違うの？
- 基本的に、ヨガは腹式呼吸で、緊張をほぐす目的があり、ピラティスは、胸式呼吸で体幹を造っていく事が目的です。胸式呼吸とは、あばら骨の背中側を膨らませ（背中の骨と骨の間の筋肉を伸縮させる）息を吸い、萎ませて息を吐きます。ピラティスとヨガを両方やられることをお勧めします。
- 体幹って何？
- 一般的にインナーマッスルと呼ばれているものです。 体の奥にある筋肉で、骨と骨を繋ぐ、体の基本的な動きにとても大切な筋肉です。アウターマッスルと違い、外から見えず、なかなか意識できず、鍛えにくい場所です。ピラティスで、クラスアップされていくうちに、細かい一つ一つの筋肉を意識されていくことでしょう。また、インナーマッスルだけでなく、アウターマッスルを同時に鍛えることをお薦めします。更に、体幹を意識できるようになることで、他のスポーツ（ゴルフ、キックボクシング、ランニング、テニス、スノーボード、ウエイクボードなどetc・・・）のスキルアップにつながります。
- マスターしたら、姿勢が良くなりますか？
- 間違いなく、見違えるほど良くなり、ご自身の“体”と“心”の美しさを改めて、実感されることでしょう。
- メタボにも効くの？
- もちろん、効きます。内臓筋が強化され、重力に負けていた内臓が、上に上がり、更に良くなった姿勢で、メタボとはお別れです。更なる、効果アップには、アウターマッスルを鍛えることをお薦めします。
ヨガ クラス紹介
- ストレッチ
- 実生活で役立つ身体作りを目指し、生涯ゴルフを楽しむために「ケガをしない身体作り」を目指します。ヨガで変わっていく身体、成長し続ける自分自身を楽しんで下さい。
- リラックス
- 疲労回復、リラクゼーション、柔軟性アップ、運動能力の向上を目的としたクラスです。身体が硬いと感じる皆様、ぜひご参加ください！
- ゴルフヨガ
- 実生活で役立つ身体作りを目指し、生涯ゴルフを楽しむために「ケガをしない身体作り」を目指します。ヨガで変わっていく身体、成長し続ける自分自身を楽しんで下さい。
- ゴルフ 心技体
- 「心」は呼吸と姿勢を整え、「技」では関節のキープ力と可動域をアプローチ、「体」では体幹を鍛えていきます。週ごとにレッスンを変えていきますので週ごとのレッッスンを楽しんでもらえるプログラムです。
- ゴルフストレッチ
- ゴルフで使う筋肉をとことん伸ばし疲労回復力と柔軟性を高めていきます。リラックスしたい方、身体を休ませたい方におすすめのプログラムです。
- ビギナー(やさしい)ヨガ
- ヨガが全く初めての方でも安心してご参加いただけます。運動に慣れていない方、身体がガチガチな方でも身体の使い方から丁寧に学び、ゆったりとした呼吸とポーズで全身の緊張をほぐし自分の身体をコントロール出来るようになっていただければと思います。
- ゴルフに効く！筋膜リリースヨガ
- >全身を伸ばしながら酸素を全身に運び、関節や体内にスペースを戻します。
また、筋膜の機能障害を誘発するポイント（トリガーポイント）をアプローチしながら、血液の循環を良くして本来持っている筋膜の機能（柔軟性と弾力性）を取り戻す内容のレッスンになります。
運動量はほとんどないレッスンになります。疲れている方や身体の硬い方、運動が苦手な方こそ大歓迎！ - リストラティブヨガ
- リストラティブ(restorative)とは英語で回復、修復を意味します。
リストラティブヨガはほとんど何もしていない、一見寝ているだけに見えますが、プロップスに身を委ねながら適度な前屈や後屈、圧迫と解放を繰り返すことで、血流を促進させます。
プロップス(ボルスターやブロック、ベルトなどの補助具)を用いて努力を最小限にする事で無理なくポーズを取り、ゆったりと呼吸をして心身を深いリラックス状態へ導くリラクゼーションクラスです。 - ハタヨガ
- ゆったりとした呼吸でポーズを行い、心と身体のバランスを整えていくヨガの基本のクラスです。
自律神経が整い、筋肉の柔軟性向上も期待出来ます。ご自分のペースで行うので無理なく安全にポーズを楽しむ事が出来ます。ヨガで生涯健康的な心と身体を目指しましょう。 - ストレッチ
- 全身の筋肉を気持ち良く伸ばし、柔軟性や可能性を高めます。
肩こり・腰痛改善やパフォーマンス疲労回復などにも効果的です。（ヨガ・ピラティスではありません） - ストレッチ＆太陽礼拝
- ストレッチで筋肉の柔軟性を高め可動域を広げて呼吸を整えた上で太陽礼拝（サンサルテーション）を行います。
太陽礼拝は1呼吸1動作、呼吸に合わせて動作を連動させるフローヨガです。
背骨にアプローチする全身運動で全身の筋肉を動かす事で柔軟性アップ、血流促進により冷え性やむくみ改善の効果あり！
深い呼吸に合わせてポーズをとることで集中力アップも期待できます。
- どんなヨガですか？
- リラックスすることを目的とし、心と体をほぐします。基本は、ハタヨガで、腹式呼吸をしながら、身体を動かし柔軟性を高め筋力を強化します。
- ピラティスかヨガのクラス、どちらに申し込もうか考えていますが、同時でも大丈夫ですか？
- もちろん、大丈夫です。胸式呼吸と腹式呼吸を学ぶことで、呼吸の仕方の理解が深まる意味でも両方やられるほうが良いと思います。
- ヨガは全く初めてで、身体が硬く、自身がないのですが、大丈夫ですか？
- 身体の硬い方のほうが、クラスアップされていく中で、よりご自分の身体の変化がおわかりになると思います。安心して受講ください。
- ヨガに体力は必要ですか？
- 疲労感も少なく、疲れが翌日に残るような動きはいたしませんので、特に必要はありません。続けられているうちに、自然と体力も強化され、更に、他の運動において怪我のしにくい柔軟な筋肉がついていきます。
- 子供でも、年配者でも大丈夫ですか？
- それぞれのお客様に合わせたメニューで行いますので、大丈夫です。
- ゴルフやサーフィンをやっていますが、ヨガは役に立ちますか？
- もちろんです。体幹を鍛えることでバランス感覚が磨かれ、呼吸方法をマスターしながら、集中力もアップしていきます。また、柔軟な筋肉を造り上げていきますので、怪我などをされにくくなるはずです。
- 男性（女性）と、一緒のクラスには、抵抗があるのですが？
- 近々中に、男性、女性別のクラスを予定しておりますので、ぜひ、ご利用ください。
- ヨガで、汗はかきますか？
- 有酸素運動になりますので、個人差はありますが、汗はかきます。ただし、有酸素運動といっても心拍数はあまりあがりませんので、体力のない方でも大丈夫です。
- ウェアーはどんなものを着用したらいいですか？
- 動きやすいものであれば、特に指定はありません。基本的に裸足で行いますが、寒い時にはソックスをご用意いただくこともございます。
- 腰痛や肩こりは治りますか？
- ヨガをおこなって頂くと、血行がよくなり、身体全体がほぐされていきますので、痛みが和らいでいくとおもいます。また、腰まわりの筋肉をストレッチし、腹筋、背筋を強化していくことで、腰痛予防にもつながります。
- ヨガをどれくらい続けると身体に変化が起きますか？
- 個人差はありますが、週一回程度で四、五回目くらいから、変化にお気づきになられると思います。長く続けていただければ、過去のご自分の身体を思い出せないくらい変化いたします。
- ヨガで痩せられますか？
- もちろん、痩せます。ヨガは、有酸素運動でありますから、続けていかれるうちに、代謝が良くなります。また、柔軟な筋肉がついていきますので、自然に姿勢が良くなり、若々しいスタイルと動きが身についていき、更に、動きやすくなり、運動もどんどん楽になって、自然に基礎代謝がアップします。クラスアップされていかれるうちには、内臓のポジションが正常な位置に戻され、免疫力もアップ、スタイリッシュで、若々しく、心身共に健康な身体を手に入れられることでしょう。
